Опущение матки — это хроническое состояние в гинекологии, при котором шейка матки или ее дно смещаются вниз. Основными причинами является неподвижный образ жизни, слабость мышц тазового дна, частые роды и беременности. Лечение этого состояния осложняется тем, что женщины не обращаются к гинекологу за помощью из-за смущения. В клинике «Другая гинекология» опытные врачи подскажут, как правильно проводить ЛФК при опущении матки.

Упражнения по Кегелю

Самыми популярными упражнениями по коррекции мышц тазового дна является упражнения Кегеля. В их основе лежат разжимательные и сжимательные упражнения с нарастанием силы.

Этот комплекс можно применять при повседневных делах, не выделяя на это много времени. Вот основные приемы:

• Сжимание и разжимания мышц влагалища. Нужно задерживать мышцы на счет три, а затем расслаблять их. Повторение упражнения 10 раз поможет укрепить мышцы, а увеличение до 20 раз сделает их сильными и способными поддержать матку.
• Ритмичные сокращения. Создатель комплекса рекомендует сжимать и расслаблять мышцы по 5 секунд в течение 3 минут.
• Натуживания. Там при этом упражнении нужно положить руки на живот, а колени должны быть согнуты. Представьте, что вы выталкиваете ребенка из матки и повторяйте это упражнение до 150 раз каждый день.

Начинающие могут попробовать делать комплекс по 5-10 раз в день.

Зарядка по Юнусову

В основном этот комплекс упражнений направлен на коррекцию недержания мочи, она также эффективно подтягивает мышцы. Упражнение похоже на те, что мы делали в молодости во время уроков физкультуры в школе. Они включают в себя повороты туловища, круговые движения, прыжки, приседания.

Зарядка помогает привести в тонус женские органы и провести эффективную профилактику опущения матки. Главное условие — выбрать подходящий темп и заниматься каждый день по 5-10 минут.

Упражнения по Бубновскому

Этот комплекс упражнений нужно делать 3 раза в неделю на голодный желудок с утра. Вот пошаговый алгоритм:

• Поднятие таза. Для этого нужно лечь на спину, раскинуть руки и во время вдоха поднимать таз наверх. Этот прием нужно выполнять по 10 раз за комплекс.
• Локти к коленям. Такое положение нужно принимать при заключении рук в замок за головой. Подтягивание следует делать на вдохе.
• Раскачивание. Встаньте на колени и качайтесь – таз влево, а ступни вправо. При этом поясница должна быть идеально ровной, без прогибов.

Можно выбрать для себя несколько комплексов упражнений по разным авторам, что поможет укрепить все мышцы тазового дня, включая самые глубокие.